Rất nhiều mẹ bầu gặp tình trạng ốm nghén nặng khi mang thai. Tình trạng này thường kéo dài trong khoảng 3 tháng, một số trường hợp dài hơn hoặc có thể kéo dài suốt giai đoạn thai kỳ. Chính vì vậy chế độ ăn có vai trò quan trọng giúp giảm ốm nghén và cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé. 

1. Biểu hiện của ốm nghén khi mang thai

Có thể người mẹ có nhiều thay đổi về hoormone khi mnag thai, cụ thể Hormone HCG (Human chorionic gonadotropin) tăng gấp đôi gây ra tình trạng ốm nghén. 

Khi mang bầu có nhiều mẹ sức khỏe vẫn ổn định, bên cạnh đó cũng có nhiều mẹ ốm nghén, thường xuất hiện các dấu hiệu như: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, thậm chí buồn nôn không dám ăn gì, gây ảnh hưởng tới sự phát triển thai nhi. 

Ốm nghén thường xảy ra vào thời điển buổi sáng khi mới thực dậy hoặc sau khi ăn. 

2. Nên ăn gì khi ốm nghén?

Tính trạng buồn nôn khiến mẹ bầu không muốn/ không dám ăn uống. Nên áp dụng các phương pháp sau để giảm thiểu ốm nghén:

• Ăn ít thực phẩm và ăn nhiều bữa trong ngày
• Chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng gồm: Chất xơ (trong các loại rau củ quả), Tinh bột (có trong cơm, bún, mì…), Chất béo tốt (dầu oliu, hạt chia, phomai, quả bơ…), protein (có trong các loại thịt) và các vitamin, khoáng chất (canxi, sắt, kẽm,…) 
• Có thể tham khảo các món dễ ăn sau: Cháo ý dĩ, canh sấu, canh me…
• Uống nhiều nước
• Tập thể dục đều đặn
•  Nhiều mẹ bầu cảm thấy buồn nôn khi ngửi các mùi hương như nước hoa, khói thuốc, xăng dầu… Cần hạn chế tiếp xúc với những mùi hương này. 

Thức uống bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu ốm nghén: 

Để đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng cho con, mẹ bầu có thể bổ sung các thức uống dinh dưỡng: sữa bầu, nước hoa quả, ngũ cốc dinh dưỡng… vào bữa phụ hàng ngày. 

Mẹ bầu ốm nghén muốn tìm thức uống bổ sung dinh dưỡng, dễ uống có thể sử dụng ngay Ngũ cốc Mẹ bầu Min Min Care: 

• Mùi vị thơm, dễ uống, mẹ bầu nghén nặng vẫn có thể sử dụng. 
• Nguồn gốc rõ ràng: gần 40 loại hạt thiên nhiên cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, nguyên liệu chọn lọc từ vùng nguyên liệu hữu cơ riêng (không trừ sâu - không chất hóa học - không biến đổi gen - không chất bảo quản) an toàn và lành tính cho sức khỏe.
• Bổ sung axit folic (có tác dụng ngăn ngừa dị tật ở thai nhi) và canxi, sắt, kẽm… cho con phát triển bình thường. 
• Quy trình sản xuất khép kín tại nhà máy riêng đạt chuẩn quốc tế GMP. 
• Sản phẩm đạt tiêu chuẩn chất lượng ISO, FDA (Hoa Kỳ)
• Được hàng triệu mẹ tin dùng suốt 9 năm qua

Xem chi tiết Ngũ cốc Mẹ bầu Min Min Care tại đây

3. Các loại thực phẩm nên hạn chế khi ốm nghén 

• Gan động vật chứa retinol dễ gây sảy thai nên mẹ bầu không nên sử dụng
• Các loại hải sản tươi sống chưa được nấu chín
• Đồ uống chứa cồn, cafein
• Trứng gà sống (do dễ bị nhiễm khuẩn. Chỉ nên sử dụng trứng gà chín
• Đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản, phụ gia…
• Đồ ăn có vị cay, nhiều dầu mỡ… dễ gây táo bón