Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh có vai trò quan trọng trong việc tăng tiết sữa. Mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ các nhóm chất xơ, chất đạm, vitamin, khoáng chất… để sữa về nhiều và đủ dinh dưỡng trong sữa mẹ giúp con tăng đề kháng, tiêu hóa tốt, tăng cân đều. 

Nhu cầu dinh dưỡng dành cho mẹ đang cho con bú

Trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ cần bổ sung thêm 500-700 calo/ ngày so với nhu cầu calo của người trưởng thành. Bên cạnh đó, mẹ cần bổ tăng thêm các vitamin và chất khoáng để đảm bảo sữa mẹ đủ dinh dưỡng:

• Vitamin: vitamin B2 (tăng thêm 0.5mg/ngày), vitamin C (95mg/ngày), folate (tăng thêm 100 mcg/ngày), vitamin A (850mg/ngày)
• Chất khoáng: Sắt (24mg/ngày), canxi (1,300mg/ngày), kẽm (trong 6 tháng đầu sau sinh khoảng 9.5 mg/ngày và sau 6 tháng khoảng 7.2 mg/ngày)

Các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ 

Các loại rau

Mẹ nên sử dụng các loại rau có màu xanh đậm như xà lách, đậu bắp, rau ngót, cải bó xôi… vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như  canxi, sắt, magiê, phốt pho, kali, natri, kẽm và nhiều loại vitamin như thiamin, riboflavin, niacin, folate, vitamin A, B6, C, E và K.

Các loại thịt 

Trong thịt chứa nước, protein, chất béo, vitamin. Nhiều mẹ cho rằng ăn nhiều móng giò giúp lợi sữa. Tuy nhiên đây là quan điểm sai lầm. Mẹ cần cân bằng các nhóm dinh dưỡng và ăn với số lượng vừa đủ, tránh gây béo phì. 

Các loại hoa quả 

Quả vú sữa, chuối, bơ, đu đủ, sung, hồng xiêm… không chỉ bổ sung các vitamin, khoáng chất mà còn là những loại quả hỗ trợ tiêu hóa, phòng tránh táo bón và lợi sữa cho mẹ. 

Các loại hạt 

Hạt Ý dĩ, Methi Ấn Độ, Cỏ cà ri, hạnh nhân, đậu… là những loại hạt giàu chất xơ, protein và khoáng chất giúp mẹ tăng tiết sữa, sữa đặc, giàu dưỡng chất. 

Mẹ sau sinh cần tránh những thực phẩm nào? 

Thực phẩm gây mất sữa

Một số loại thực phẩm như lá lốt, bắp cải, bạc hà, rau mùi tây,…  có thể gây mất sữa vì vậy mẹ nên tránh sử dụng nhiều trong các bữa ăn hàng ngày. 

Đồ uống chứa chất kích thích

Các loại đồ uống rượu, bia, cà phê…khi được mẹ sử dụng sẽ chuyển vào sữa mẹ, trẻ sơ sinh mất rất nhiều thời gian để chuyển hóa và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé. 

Ngũ cốc lợi sữa Min Min Care - Giải pháp dinh dưỡng xanh, an toàn, lành tính cho mẹ mất sữa, ít sữa, sữa loãng 

Ngũ cốc lợi sữa Min Min Care chứa các loại hạt vua kích sữa : ý dĩ, methi Ấn Độ kích thích tạo sữa nhanh, sữa về nhiều, đặc, mát, thơm. Chọn lọc hơn 38 loại hạt tự nhiên, cao cấp (macca, óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt chia, hạt dẻ, yến mạch, hạt sen, đậu xanh, đậu đỏ…) cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết : protein, chất xơ, sắt, kẽm, canxi, vitamin B1, B2, B6…giúp bé tăng đề kháng, tăng cân đều, ít ốm vặt, tiêu hóa tốt.

Sán phẩm ứng dụng Công nghệ Nano Curcmin Gold độc quyền, lần đầu tiên xuất hiện trên thị trường chiết xuất tinh chất curcumin từ nghệ giúp mẹ sau sinh nhanh lành vết thương, phục hồi sức khỏe, giảm thâm nám, chống ung thư.

Xem chi tiết sản phẩm tại đây