Nhiều người cho rằng muốn giảm cân chỉ cần tập luyện thể thao nhiều hoặc bỏ bữa. Tuy nhiên đây là sai lầm thường gặp, dẫn tới hậu quả cân nặng không những không giảm mà còn tăng nhanh hơn. 

Tìm hiểu ngay các sai lầm sau để tránh mắc phải: 

1. Không tính toán lượng calo “vào” và “ra”

Nhu cầu năng lượng của mỗi người là khác nhau, muốn giảm cân cần nạp calo ít hơn số năng lượng tiêu hao mỗi ngày. hay còn gọi là calories. 

Cách tính calories cho người bình thường như sau: 
Tính lượng calo cho nam: BMR = 66 + [13,7 x cân nặng (kg)] + [5 x chiều cao (cm)] – [6,76 x tuổi (năm)]
Tính lượng calo cho nữ: BMR= 655 + [9,6 x cân nặng (kg)] + [1,8 x chiều cao (cm)] – [4,7 x tuổi (năm)]

Ví dụ đối với nữ 28 tuổi, cao 150cm, nặng 47 kg, lượng calories cần nạp mỗi ngày là:

655+ (9,6 x 47) + [1,8 x 150] - [4,7 x 28] = 1244.6 calories

Như vậy cần nạp 1244.6 caloris mỗi ngày để đảm bảo hoạt động cơ thể. 

Trường hợp người nữ trên muốn tăng cân, cần nạp lượng calories lớn hơn 1244.6 calories mỗi ngày (trường hợp ít vận động) 

Trường hợp người nữ trên muốn giảm cân, cần nạp lượng calories thấp hơn 1244.6 và tăng cường vận động thể dục để lượng calories cơ thể sử dụng lớn hơn nạp vào. 

2. Không uống đủ nước

Nước có vai trò quan trọng bởi chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể. Việc uống đủ nước mỗi ngày giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngược lại, khi thiếu nước cơ thể có xu hướng tích nước, các cơ quan tiêu hóa, gan, thận hoạt động kém dẫn tới nguy cơ nhiều bệnh, đặc biệt là sỏi thận. 

Các dấu hiệu khi cơ thể thiếu nước:

• Đi tiểu ít
• Họng khô
• Da khô
• Thường xuyên thấy đói

Mỗi ngày 1 người trưởng thành nên uống đủ 1.5 -2l nước để đảm bảo cơ thể đủ nước. 

3. Cắt bỏ tinh bột hoàn toàn

Tinh bột là một trong những nhóm chất dinh dưỡng quan trọng, bên cạnh chất xơ, chất béo, protein, vitamin - khoáng chất. Thiếu bất cứ nhóm chất nào cơ thể cũng dễ rơi vào trạng thái thiếu hụt dinh dưỡng. 

Không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khi giảm cân, cần cắt giảm từ từ và không dưới 10%. Chế độ ăn cắt bỏ tinh bột gây nhiều hậu quả như suy giảm trí nhớ, mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. 

Tinh bột có trong các loại đồ ăn: cơm, mì, bún, phở… Lượng carbohydrate cần nạp cho người bình thường mỗi ngày là 180 - 358g dựa trên chế độ ăn uống 1600- 2000 calories. Tuy nhiên đối với người giảm cân hoặc tiểu đường nên nạp thấp hơn. 

4. Nhịn ăn, bỏ bữa

Nhiều người áp dụng phương pháp cực đoan như nhịn ăn, bỏ bữa, buộc nôn hoặc uống các loại thuốc giảm cân cấp tốc. Cách này hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng về lâu dài gây rối loạn hệ tiêu hóa, suy nhược cơ thể, đặc biệt khi áp dụng chế độ ăn bình thường trở lại thì cân nặng tăng nhanh chóng. 

Bên cạnh đó, rất dễ gây nên tình trạng hạ đường huyết, cơ thể mất nước dẫn tới làn da kém sức sống, trí nhớ suy giảm… 

Bản chất của việc giảm cân là một quá trình, lượng calories đầu vào nhỏ hơn lượng calo tiêu hao hàng ngày. 

Cần xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh để giảm cân bền vững: 

• Tính toán kỹ lưỡng lượng calo nạp vào hàng ngày 
• Mỗi bữa ăn vẫn có đủ 4 nhóm chất: chất xơ, tinh bột, chất béo, vitamin - khoáng chất để cơ thể khỏe mạnh
• Uống đủ nước
• Tăng cường vận động thúc đẩy trao đổi chất

Ngũ cốc hạt Granola - Ăn kiêng khoa học, khỏe mạnh cùng Min Min Care

• Nguồn dinh dưỡng từ các hạt thiên nhiên - chọn lọc từ vùng nguyên liệu KHÔNG trừ sâu - KHÔNG chất hóa học - KHÔNg biến đổi gen, an toàn cho sức khỏe. 
• Chỉ với 50g ngũ cốc ăn kèm với sữa chua - tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn
• Dinh dưỡng trọn vẹn: giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, protein giúp tăng cơ 
• Dùng thay thế bữa ăn cho người giảm cân hoặc là bữa ăn phụ dinh dưỡng cho người muốn tăng cân
• Giá bán lẻ: 195.000 đ/ lon 500g 

Trải nghiệm sản phẩm ngay tại đây